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| 小小矿泉水瓶 手臂惊人变纤细 |
| 加入时间：2010-7-28 |
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导语：手臂上的肉一直是个很恼人的部位，在减肥的过程中如果不注意这个部位的锻炼就很容易让这个部位的脂肪变的松散，时间一长就形成了顽固性脂肪,手臂粗壮显得整个人都比较壮实,所以下面来看看是如何减肥。
不再担心手臂赘肉
每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。
动作一：握着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作二：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
动作三：推举推举训练：肩部三角肌中束
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
动作1：臂屈伸训练：手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
动作四：提拉提拉训练：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
动作五：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
动作六：双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
整套动作做完，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果。 |
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